目前日期文章:201008 (2)

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1、休息:暫停粗重工作及避免提重物。

2
、熱敷:肩部毛巾熱敷,或電毯熱敷,基本早晚及睡前各一次,每次時間十五分鐘。

3
、保暖:避免穿著露肩衣服,如在冷氣房中工作者,肩部儘量保暖。
4
、主動運動或被動運動:為防範肩部僵化,每天至少運動3次,每次10分鐘,運動時速度應由慢而快,不可操之過.

如運動過程中引起疼痛,應暫時休息,正確有效地肩部運動,才可恢復正常的活動範圍。

.主動運動治療

1
、鐘擺運動

上身微彎,雙腿分開一前一後,
患側上肢自然下垂,手臂做下列運動:

(1)
前後
(2)
左右擺動
(3)
順時鐘旋轉
(4)
逆時鐘旋轉

2、爬牆運動

(1)
面向牆壁,用手指向上爬動,逐漸抬高手臂,同時身體移動靠牆,至些微不舒適為止,持續30秒,然後將手放下。
(2)
做側向牆爬牆運動。

3
、摸耳運動

患側手臂抬起,向後通過頭頸,向對側耳朵。

4
、擦背運動
將一毛巾或繩子置於背後,患側在下方(臂部),健側在肩上,分別抓住毛巾或繩子兩端,做似擦背上下滑動。

5
、五十肩患者應到復健科尋求正確的診斷及治療,不清楚的患者最好不要亂作,以免二次受傷。

.被動運動復健

由物理按摩師進行適度物理按摩

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幫助血液循環

適當的按摩可以促進人體血液循環、消除肌肉痙攣、加速淋巴回流、糾正關節錯位、幫助受傷的肌肉復原、改善皮膚的彈性、促速皮膚的新陳代謝、調節臟器,腹部按摩還可使排便更加順暢;最重要的是,藉由按摩可以讓人全身舒暢,

在身體完全放鬆的情況下達到休息的目的。

 

解除酸痛與壓力

人體因長期緊張忙碌,工作壓力大,又缺乏運動,肌肉因此而緊張僵硬,進而感覺到酸痛,透過按摩手法可使血液循環得以放鬆,進而解除了酸痛。

 

調節生理機能

當身體系統失常,發生疾患而造成身體不適,可藉按摩手法作用於體表的經絡系統,來調整身體機能,增強免疫力

 

 

 

放鬆肌肉紓解壓力

身體對於壓力因子的適應行動,最重要即是來自於肌肉纖維的收縮.不同系統所發生的生理現象.都是為了提供肌肉活動足夠的能源和氧氣,而排泄系統也致力排除因肌肉收縮所產生的廢物.腎上腺素和新腎上腺素分泌量增加,以維持系統的高度活力,它們能夠令肌肉持續收縮,直到能量耗盡為止.其它的賀爾蒙也增加分泌量,以利產生更多肌肉所需的能量,及彌補此種額外需求所造成的匱乏.

 

肌肉鬆緊度反應壓力大小-在這種情況下,你可能深感刺激興奮,也可能會筋疲力竭,或可能只是被壓力因子所嚇壞了.引起此種反應的刺激也許不是那麼可怕,但如果將刺激視為一種威脅的話,為了使你能以"戰鬥或逃跑"的方式有效地適應面臨的挑戰,所有的系統為了令肌肉收縮,會引起一連串複雜的反應.此時如果既不戰鬥又不逃脫,很可能就會造成傷害.

 

我們已經知道,所有壓力現象的唯一目的,都是為了促進及維持肌肉活動的收縮所需,以便達成某些任務,或防衛或逃離.

肌肉系統是我們身體中唯一能受我們直接控制運用的系統.如果不收縮肌肉,我們就無法移動.當面臨一個可能的壓力因子時,若不收縮肌肉我們就無法處理壓力.透過肌肉系統,也唯有透過肌肉系統,我們才能處理我們的壓力.

肌肉鬆緊度*一般可以反應身體所受壓力大小,當我們在大庭廣眾下演講時,常會不由自主的發抖或口吃,這就是因為身體某些部位肌肉緊張的緣故.

壓力太大必然使肌肉緊張,所以,有些上班族肩膀酸痛的原因,就在於長期工作緊張,焦慮,不知不覺肩膀用力過度所致.

此時,適度按摩即是紓解壓力放鬆肌肉最好的方法

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