花蓮皇家峇里養生SPA館
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1、休息:暫停粗重工作及避免提重物。
2、熱敷:肩部毛巾熱敷,或電毯熱敷,基本早晚及睡前各一次,每次時間十五分鐘。
3、保暖:避免穿著露肩衣服,如在冷氣房中工作者,肩部儘量保暖。
4、主動運動或被動運動:為防範肩部僵化,每天至少運動3次,每次10分鐘,運動時速度應由慢而快,不可操之過.
如運動過程中引起疼痛,應暫時休息,正確有效地肩部運動,才可恢復正常的活動範圍。
一.主動運動治療
1、鐘擺運動:
上身微彎,雙腿分開一前一後, 患側上肢自然下垂,手臂做下列運動:
(1)前後
(2)左右擺動
(3)順時鐘旋轉
(4)逆時鐘旋轉
2、爬牆運動:
(1)面向牆壁,用手指向上爬動,逐漸抬高手臂,同時身體移動靠牆,至些微不舒適為止,持續30秒,然後將手放下。
(2)做側向牆爬牆運動。
3、摸耳運動:
患側手臂抬起,向後通過頭頸,向對側耳朵。
4、擦背運動:
將一毛巾或繩子置於背後,患側在下方(臂部),健側在肩上,分別抓住毛巾或繩子兩端,做似擦背上下滑動。
5、五十肩患者應到復健科尋求正確的診斷及治療,不清楚的患者最好不要亂作,以免二次受傷。
二.被動運動復健
由物理按摩師進行適度物理按摩
幫助血液循環
適當的按摩可以促進人體血液循環、消除肌肉痙攣、加速淋巴回流、糾正關節錯位、幫助受傷的肌肉復原、改善皮膚的彈性、促速皮膚的新陳代謝、調節臟器,腹部按摩還可使排便更加順暢;最重要的是,藉由按摩可以讓人全身舒暢,
在身體完全放鬆的情況下達到休息的目的。
解除酸痛與壓力
人體因長期緊張忙碌,工作壓力大,又缺乏運動,肌肉因此而緊張僵硬,進而感覺到酸痛,透過按摩手法可使血液循環得以放鬆,進而解除了酸痛。
調節生理機能
當身體系統失常,發生疾患而造成身體不適,可藉按摩手法作用於體表的經絡系統,來調整身體機能,增強免疫力
放鬆肌肉紓解壓力
身體對於壓力因子的適應行動,最重要即是來自於肌肉纖維的收縮.不同系統所發生的生理現象.都是為了提供肌肉活動足夠的能源和氧氣,而排泄系統也致力排除因肌肉收縮所產生的廢物.腎上腺素和新腎上腺素分泌量增加,以維持系統的高度活力,它們能夠令肌肉持續收縮,直到能量耗盡為止.其它的賀爾蒙也增加分泌量,以利產生更多肌肉所需的能量,及彌補此種額外需求所造成的匱乏.
肌肉鬆緊度反應壓力大小-在這種情況下,你可能深感刺激興奮,也可能會筋疲力竭,或可能只是被壓力因子所嚇壞了.引起此種反應的刺激也許不是那麼可怕,但如果將刺激視為一種威脅的話,為了使你能以"戰鬥或逃跑"的方式有效地適應面臨的挑戰,所有的系統為了令肌肉收縮,會引起一連串複雜的反應.此時如果既不戰鬥又不逃脫,很可能就會造成傷害.
我們已經知道,所有壓力現象的唯一目的,都是為了促進及維持肌肉活動的收縮所需,以便達成某些任務,或防衛或逃離.
肌肉系統是我們身體中唯一能受我們直接控制運用的系統.如果不收縮肌肉,我們就無法移動.當面臨一個可能的壓力因子時,若不收縮肌肉我們就無法處理壓力.透過肌肉系統,也唯有透過肌肉系統,我們才能處理我們的壓力.
肌肉鬆緊度*一般可以反應身體所受壓力大小,當我們在大庭廣眾下演講時,常會不由自主的發抖或口吃,這就是因為身體某些部位肌肉緊張的緣故.
壓力太大必然使肌肉緊張,所以,有些上班族肩膀酸痛的原因,就在於長期工作緊張,焦慮,不知不覺肩膀用力過度所致.
此時,適度按摩即是紓解壓力放鬆肌肉最好的方法
種類 |
主要功能 |
食物來源 |
缺乏症狀 |
蛋白質 |
1. 維持人體生長發育,構成及修補細胞、組織之主要材料。 2. 調節生理機能。 3. 供給熱能。 |
豆類、花生、酵母、全麥製品、肉類、魚類、內臟類、蛋類、奶類、全穀類等。 |
發育不良、易受疾病傳染,易感疲倦、怠惰、衰弱、貧血,懷孕時手腳腫大,小孩出生體重不足。 |
維生素A |
1. 維持正常的視覺。 2. 維持上皮組織正常的功能,增加抵抗傳染病的能力。 |
魚肝油、肝臟、深綠色及深黃色蔬菜、水果、牛奶、奶油、蛋黃等。 |
皮膚乾燥症、毛囊性皮膚角質化、夜盲症、乾眼症、角膜軟化症。 |
維生素D |
1. 協助鈣、磷的吸收和運用。 2. 幫助牙齒及骨骼的正常發育。 |
魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。 |
嬰兒:佝僂症、牙齒損壞或脫落。 成人:骨質軟化或骨質疏鬆症。 |
維生素E |
1. 減少維生素A多元飽和脂肪酸的氧化,控制細胞氧化。 2. 維持動物生殖機能。 |
小麥胚芽油、米糠油、綠色蔬菜、蛋黃、堅果類。 |
新生嬰兒的溶血性貧血、紅血球易遭破壞的貧血。 |
維生素K |
構成肝臟中凝血媒元的必須物質,促進血液凝固醋。 |
綠色蔬菜如菠菜、萵苣及蛋黃、肝臟等。 |
易引起皮下出血或出血時間過長。 |
維生素C |
1. 構成膠原的主要物質,使細胞間保持良好狀況。 2. 加速傷口癒合。 3. 增加對傳染性疾病的抵抗力。 |
深綠色及黃紅色蔬菜,水果如番石榴、橘子、柳丁、檸檬、柚子、文旦等。 |
壞血症。 |
維生素B1 |
1. 促進腸胃蠕動及消化液分泌。 2. 預防及治療腳氣病、神經炎。 3. 醣類氧化的必須物質。 |
全穀類胚芽、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子、酵母、豆類。 |
腳氣病、末稍多發性神經炎、足垂病。 |
維生素B2 |
1. 輔助細胞的氧化還原作用。 2. 防治嘴角裂痛和眼睛血管充血。 |
牛奶、肉類、內臟、酵母、蛋類。 |
口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎。 |
維生素B6 |
1. 為輔助酵素,幫助氨基酸的合成及分解。 2. 幫助色氨基酸轉變為菸鹼酸。 |
麥芽、牛奶、酵母、莢豆類、肉類、肝、腎臟。 |
嬰兒抽筋、貧血、腎臟及膀胱結石。 |
維生素B12 |
1. 促進核酸的合成。 2. 防治惡性貧血。 |
動物性食物(內臟、肉類、奶類)。 |
巨球性貧血(惡性貧血)。 |
菸鹼酸 |
1. 醣類分解過程中輔助酵素的主要成份。 2. 使皮膚及神經系統健康。 |
肝臟、瘦肉、全穀類、酵母、乾豆類、綠色蔬菜、牛奶。 |
癩皮病。 |
葉酸 |
1. 幫助血液形成,防治惡性貧血。 2. 促進核酸及蛋白質的形成。 |
綠色蔬菜、肝、腎、花椰菜、酵母等。 |
巨球性貧血、血小板減少症。 |
疾病名稱 |
禁忌食物 |
誤食後病象或變症 |
一般感冒 |
香蕉、橘子、蘆筍汁、冰燉羊肉、牛肉 |
食後風寒難除,痰更多,病加劇 |
咳嗽 |
冷冰、冰淇淋、鹹魚、橘子、辣 |
食後咳嗽會更厲害 |
急性胃炎 |
油炸食物、酒、辣、糯米 |
誤食後病情加重 |
慢性胃炎 |
冷飯、生冷食物、酸酵食物、甜點 |
誤食後腹脹悶痛,嘔吐腹瀉 |
腸炎 |
香蕉、番石榴、飲食減量、油脂 |
病變嚴重不易癒 |
胃、十二指腸潰瘍、胃酸過多 |
雞肉、豆類、竹筍、芹菜、鹹菜、鳳梨、香蕉、酒、辣椒、芥菜、番石榴、濃茶、汽水、咖啡、橘子、甜食 |
誤食後病症加重減少藥效,治癒後短期內誤食病情容易復發,並忌過飽過飢 |
胃腸脹悶 |
花生、番薯、豆芽菜、豆類、蛋 |
誤食後更加悶脹 |
肺結核 |
煙、辣椒 |
誤食後加重 |
肺癰 |
鴨肉 |
誤食增劇惡化 |
急性肺膜炎 |
鯽魚 |
誤食易起變症 |
急慢性肝炎(黃疸) |
鵝肉、雞肉、鴨肉、肥豬肉、麻油酒、茄子、香腸、香蕉 |
病中誤食,病情加劇,癒復誤食容易復發,鵝肉或豬肉均含大量脂肪,消化靠膽汁,故多吃脂肪食物會使膽汁分泌增加,加重肝功能之負荷 |
腎臟炎、水腫、腳氣 |
食鹽、牛、狗、雞、鴨肉 |
誤食增劇病症,誤食正番鴨肉會致死亡 |
腎虧、白濁、白帶 |
啤酒、汽水、鹹魚、筍干、鹹菜 |
誤食白帶,白濁多,難癒 |
糖尿病 |
甜、鹽、酒、辛辣、蛋、豆類 |
誤食後病情加重 |
風溼病、關節炎 |
啤酒、香蕉、肉類 |
誤食後舊症復發 |
低血壓 |
芹菜、洋蔥、洋菇、蘆筍 |
多食血壓更低,精神容易疲勞 |
高血壓 |
動物油、高脂肪、酒、辛辣、油炸食物 |
多食脂肪將使血管更容易硬化 |
腦神經衰弱、失眠症 |
辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜、芥末、茶心 |
誤食後失眠愈甚,病情加重 |
懷孕時 |
煙、酒 |
喝酒有造成胎兒先天性身心異常之虞,抽煙常生下體重較輕,身材較矮的嬰兒 |
痔瘡 |
煙、酒、辣椒、牛肉、煎炒、油炸 |
誤食肛門腫痛加劇,便燥愈甚 |
過敏性皮膚病、溼疹 |
魚蝦、蟹、烏賊、芒果、鴨蛋、冰冷、鮮竹筍 |
誤食可致症狀日益嚴重 |
骨折、骨膜炎、跌打損傷 |
香蕉、酒、竹筍、酸菜、生關、豬頭、骨肉、醋 |
誤食後患部即便黑青,腫,難癒 |
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